Неделя продвижения здорового образа жизни.

Неделя продвижения здорового образа жизни.

7 апреля, день подписания устава ВОЗ в 1950 году, объявлен Всемирным днём здоровья. Лозунг Всемирного дня в 2023 году «Здоровье для всех». Одним из основных прав человека является его право на здоровье, согласно которому каждый должен иметь возможность получать медицинскую помощь в любое время и в любом месте.

            Здоровье человека зависит на 20 % от наследственности, на 20% от среды обитания, на 10 % от системы здравоохранения и на 50 % от образа жизни самого человека.

            Самым эффективным способом предупреждения причин заболеваемости и сохранения здоровья  является профилактика с соблюдением принципов здорового образа жизни.

  Напомним основные.

- Откажитесь от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем, наркотики наносят непоправимый вред здоровью и делают человека социально неблагополучным.

- Соблюдайте принципы правильного питания, в основе которого сбалансированный по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам рацион с учётом индивидуальных суточных энергозатрат. Не переедайте. Последний приём пищи должен быть не позже трёх часов до сна.

Помните о питьевом режиме в среднем от 1.5 до 2.0 литров питьевой воды в сутки в зависимости от веса и возраста. Ограничьте количество соли и сахара, откажитесь от фастфудов, сладких газированных напитков, пакетированных соков.

- Практикуйте регулярную физическую активность и закаливающие процедуры. Выберите для себя наиболее подходящий вид спорта или полюбите пешие прогулки на свежем воздухе в умеренном или быстром темпе с учётом имеющихся противопоказаний. Итогом будет ваше стройное красивое тело, крепкий иммунитет и прилив энергии надолго.

- Соблюдайте режим дня, баланс труда и отдыха. Полноценный  ночной сон (не менее 6 часов, в среднем 7- 8 часов) в хорошо проветриваемой комнате способствует восстановлению организма, обновлению клеток, сохранению концентрации внимания, выработке гормона мелатонина -  регулятора сна и сильного антиоксиданта с противовоспалительным действием. Избыток сна вреден.

- Очень важна устойчивость к стрессу. Учитесь беречь себя от психоэмоциональных перегрузок.  По данным многочисленных исследований стрессоустойчивость можно развивать, как психологический навык. 

  Помните, что каждый сам несёт ответственность за своё здоровье, главную ценность своей жизни.